واقعا به چه میزان پروتئین نیاز داریم؟
◽️توصیه‌ها نشان می‌دهد که تا ۳۵٪ کالری روزانه شما باید از چربی و تا ۵۰٪ از کربوهیدرات‌ها تامین شود. بنابراین حداقل ۱۵٪ برای پروتئین باقی می‌ماند. برای کسی که رژیم غذایی ۲۵۰۰ کالری دارد، حدود ۹۵ گرم پروتئین در روز کافی است.
◽️محاسبه‌ی دیگری براساس اندازه‌ی بدن شما است: حدود ۰.۸ گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن برای یک بزرگسال کم‌تحرک و برای ورزشکاران و بزرگسالان اغلب ۲ گرم به ازای هر کیلوگرم کافی است. این می‌تواند به معنای ۲۰۰ گرم پروتئین در روز باشد.
◽️مثلا ۳۰ عدد تخم‌مرغ حاوی ۲۰۰ گرم پروتئین است. باید در میزان مصرف پروتئین اعتدال را رعایت کرد. چون پروتئین مازاد می‌تواند به چربی تبدیل و باعث اضافه وزن شود
#سلامت #پزشکی
واقعا به چه میزان پروتئین نیاز داریم؟
◽️توصیه‌ها نشان می‌دهد که تا ۳۵٪ کالری روزانه شما باید از چربی و تا ۵۰٪ از کربوهیدرات‌ها تامین شود. بنابراین حداقل ۱۵٪ برای پروتئین باقی می‌ماند. برای کسی که رژیم غذایی ۲۵۰۰ کالری دارد، حدود ۹۵ گرم پروتئین در روز کافی است.
◽️محاسبه‌ی دیگری براساس اندازه‌ی بدن شما است: حدود ۰.۸ گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن برای یک بزرگسال کم‌تحرک و برای ورزشکاران و بزرگسالان اغلب ۲ گرم به ازای هر کیلوگرم کافی است. این می‌تواند به معنای ۲۰۰ گرم پروتئین در روز باشد.
◽️مثلا ۳۰ عدد تخم‌مرغ حاوی ۲۰۰ گرم پروتئین است. باید در میزان مصرف پروتئین اعتدال را رعایت کرد. چون پروتئین مازاد می‌تواند به چربی تبدیل و باعث اضافه وزن شود
#سلامت #پزشکی
English
پارسی